[...] kalorycznego. A żeby nabrać masy musisz jeść więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. A skąd masz wiedzieć, czy jesz więcej, jak: - nie znasz zapotrzebowania - nie wiesz ile kcal jesz. Zapotrzebowanie kaloryczne zależy od wieku, wagi, wzrostu, aktywności fizycznej, sposobu odżywiania się, itp. Nie zniechęcaj się, utal swoje zapotrzebowanie [...]
daj najlepiej cala rozpiske co i jak jesz, ile kcal potrzebujesz itd. bedzie latwiej doradzic ckd rzeczywiscie rzadzi
aby się redukować musisz mieć wyliczone zapotrzebowanie na minus,jesli nie liczysz porcji to nie masz pojęcia ile kcal zjadłeś oraz jaki jest rozkład b/t/w.Ale napisz jeden swój przykładowy dzień z posiłkami.
To ile kcal powinno być ? 2500 styknie ? Jedząc 1900 jestem najedzony, tylko z makrosami ciężko wychodzi czasami, a szczególnie z białkiem
Okej tak zrobię. Na początek same FBW 3x tygodniowo powinno starczyć, prawda? Potem ewentualnie dodawać aeroby po siłce i HIIT w dnt? A potem ciąć ile kcal i z jakich dni ewentualnie?
co jadasz - ile kcal jaką masz prace? w nocy spisz normalnie?
czasem produkt wode pusci lib zlapie, ile kcal ma woda chyba wiesz... tak patrzysz na 1kg! pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-11-25 18:58:42
Nie chodzi mi o opisy poszczególnych diet ani o to ile kcal mam jeść. Chodzi o to która dieta przywróci równowagę hormonalną, a jednocześnie zredukuje poziom tłusczu. W w/w poście tego nie ma.
Rozpiska wyglada ok. Teraz wazne czy wszystko jest dopasowane do zapotrzebowania, ile kcal dodales, jak wyglada btw.
wstaw zrzut z potreningu bo tak ciężko ocenić ile kcal tutaj masz.
10 min rowerka to zdecydowanie za krotko.jezeli koszykowka w celu redukcji tylko to wyrzuc ja.jezeli dla przyjemnosci to ok.ale rowerek zwieksz. jezeli masz troche tych miesni a nie tylko tluszcz to wrzuc bcaa.3500 wydaje mi sie za duzo troche.policz ile kcal na masie jadles i tym operuj.
tylko pytanie na ile kcal zejdziesz pozniej i z czego jak juz przestanie schodzic ?
Zabula, zastanawialas sie ile kcal dziennie spozywasz tak sie odzywiajac? ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu text roku: "JA JEM DUŻO. Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały [...]
Rozumiem. Czyli jak rozumiem rozwiązaniem tego jest po prostu zwiększyć podaż kaloryczną? W takim ile kcal powinienem jeść? Moja aktywność fizyczna jest mała, poza rowerem i tymi treningami większość dnia spędzam w domu. Mógłby mi ktoś poprawić tą dietę?
Moja aktywność fizyczna była zawsze duża, przez 3lata chodziłem do klasy sportowej i po 2h dziennie wf dzienie i jeszcze zazwyczaj po lekcjach szedłem biegać albo grać, jezdzilem na zawody, teraz może troszke spadła ale cały czas dużo się ruszam i wgl. I zastanawiam się ile kcal wcinać dziennie żeby nabrac na masie. Na siłkowni bywam po 60min albo [...]
Ile kcal spożywasz w tej chwili, w czasie końcówki redukcji?
[...] co drugi dzien dosc dlugo (ok. 30 min ciaglego biegu) to bedzie to przeszkadzalo w nabieraniu masy musisz to albo ograniczyc albo uwzglednic w diecie tzn. musisz zobaczyc ile kcal spalasz w tym czasie. Co do jazdy konnej to raczej nie ma ona wielkiego wplywu. Teraz pytania do Ciebie: Skoro chcesz cwiczyc tylko rece zdajesz sobie sprawe ze przy [...]
To po ile kcal dokladasz ? Może miałes słabszy dzień po prostu ?
Ile KCAL przyjąć w trakcie robienia masy w wieku 18 lat, przy 57 kilo oraz 176 cm wzrostu ?
To jaka masz tą dietę? Ile kcal i jaki rozklad b/t/w ??
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
